Как войти в ритм после лета: 5 правил легкой адаптации
Наверняка вы замечали, как трудно войти в рабочий ритм даже после короткого отпуска.
Как минимум неделю, а часто и дольше, все валится из рук, а на делах сосредоточиться очень трудно. В психологии есть даже термин, обозначающий хандру после отпуска -«постотпускной синдром» (или "Post Vacation Blues"). А теперь представьте, каково это - адаптироваться к учебным нагрузкам школьникам после длинных трехмесячных каникул! Именно поэтому психологи и педагоги рекомендуют готовить детей к учебному году заранее, постепенно наращивая темп.
Почему тяжело втянуться?
Трехмесячные каникулы, даже если вы и не уезжали далеко «на моря», а провели лето в городе, все равно меняют биоритмы и режим ребенка. Во время каникул детский организм расслабляется, меняется умственная, физическая и эмоциональная нагрузка, даже питание.Смена часовых и климатических поясовеще больше сбивает привычный ритм. Так что вполне логично, что после летнего расслабления, любому школьнику трудно мгновенно собраться и переключиться на учебу, и процесс адаптации займет какое-то время.
Обратите внимание! Сколько времени требуется школьнику на адаптацию после школьных каникул? Дольше всех привыкают к школе первоклассники - от 1,5 месяцев и более; детям 8-10 лет требуется около месяца; старшеклассники входят в ритм около 2-х недель. В это время нагрузки детям следует повышать постепенно!
Кстати, считается, что чем ярче был отпуск, тем тяжелее после него возвращаться к обычным делам.
Без резких движений: 5 правил легкой адаптации
Чтобы ребенок гармонично и без стресса втянулся в учебный процесс, достаточно соблюдать несколько несложных правил.
1. Время для переключения
Планируйте отдых грамотно, чтобы оставить ребенку время на адаптацию перед новым учебным годом. Считается, что после двух-трехнедельного отпуска человеку требуется еще примерно столько же времени для переключения на будничные дела. Конечно, входить в ритм последующие 3 месяца — это непозволительная роскошь, но оставить хотя бы неделю (или дней десять) перед учебным годом для подготовки к школе — будет правильным решением.
2. Грамотная адаптация
В последний летний месяц (или хотя бы за две недели до начала занятий в школе или детском саду) желательно придерживаться того режима, который будет у ребенка в учебном году. Вставайте пораньше, и ложитесь вовремя — это поможет отрегулировать биоритмы, и во время учебы избежать стрессов, связанных с их резким изменением.
3. Правильное питание
Отрегулируйте питание — еда должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, еда должна быть привычной ребенку. Не всегда в отпуске получается питаться правильно. Поэтому по приезду важно вернуться к знакомому рациону.
4. Гимнастика для ума
Начинайте ежедневно заниматься! Конечно, в идеале нужно, чтобы школьник занималсяв течение всего лета - читал, решал задачи, тренировал языковые навыки. Однако соблюдать эти рекомендации не всегда удается.Поэтому перед учебным годом важно постепенно усложнять задания и понемногу увеличивать время занятий. Например, с 15-20 минут в день до 30 (для младших школьников).
5. Физическая активность
Найдите возможность провести последние летние дни активно, чтобы ребята больше играли на свежем воздухе. Не уменьшайте физические нагрузки детей из-за прибавившихся учебных занятий! Наоборот, поощряйте занятия спортом и побольше гуляйте!
Готовимся к 1 сентября
Есть еще несколько важных моментов, которые помогут детям (и их родителям) настроиться на серьезный лад перед школой.
- Выбираем секции
Заранее подумайте вместе с ребенком, какие дополнительные занятия он будет посещать в новом учебном году. Во многие группы запись и набор идет как раз в конце лета. Выберите одну-две интересные секции (записывать ребенка на три и более не стоит - это может вызвать перегрузки). Если ребенок уже посещает какие-то кружки, то можно добавить один новый.
- Планируем дела и покупки
И, конечно, в последние дни перед школой без четкого планирования и покупок не обойтись. Привлекайте ребенка к выбору школьных принадлежностей- ранца, одежды, канцелярских товаров. Так он почувствует свою ответственность и настроится на учебу.
- Оставляем место творчеству!
Однако чтобы первый школьный день не ассоциировался только с обязанностями, порадуйте ребенка какими-нибудь незапланированными приятностями. Например, можно уже сейчас подобрать наборы для творчества, которые помогут скоротать длинные осенние вечера. Это могут быть - витражи, наборы для вышивания или бисероплетения, сумки-раскраски, интересная настольная игра. А дошколятам, которые только готовятся постигать азы наук, придутся по вкусу магнитные доски для рисования, ведь с ними удобно и творить, и изучать буквы.
- Праздник всегда с тобой!
Обязательно отмечайте 1 сентября, хотя бы чисто символически. Это закрепит у школьника положительное отношение к учебе. Чай с тортом, прогулка в парке, какой-то недорогой символический подарок — для детей это важно!
Синдром 7 сентября
Психологи отмечают, что к концу первой учебной недели после каникул среди школьников резко повышается уровень заболеваемости. Этому явлению даже дали название- «синдром 7 сентября». Утомляемость, хандра, простуда , болезни ЖКТ, слезливость, плохой сон - подобные симптомы появляются у детей после резкой смены режима и нагрузки. В первые дни школьники обычно идут в школу с радостью, но к концу первой недели у них накапливается усталость, и могут появиться признаки недомогания. Не игнорируйте жалобы ребенка в этот период! Он действительно плохо себя чувствует! Помогите ему справиться с нагрузками. А чтобы избежать сентябрьского синдрома, врачи рекомендуют сделать первый школьный месяц максимально спокойным для ребенка, и готовить его к школе заранее!
Текст: Юлия Лебедева, педагог
-
Ольга 2 сентября 2016 14:10Юлия, спасибо! Очень полезная статья.ответить